「母乳あげてたらダイエットしなくても勝手に体重が元に戻るよ。」と、よく耳にします。
完ミだと体重減らないの？と疑問に思ったあなたに生後２ヶ月から完ミに切り替えた後の体重の減り方がどうだったのか、経験談を交えて紹介していきます！
妊娠中何キロ増えたの？
妊娠中の体重増加の目安
妊娠前の体重：４３kg BMI：１７.７でした！
BMI１７.７に対する当時の体重増加目安は下記の数値です。（現在は撤回）
「日本産婦人科学会」・・・１０〜１２kg（BMI１８未満）
厚生労働省「健やか親子２１」・・・９〜１２kg（BMI１８.５未満）
２０２１年３月に日本産婦人科学会から新しく「日本産婦人科学会「妊娠中の体重増加の目安」」が策定されています。
妊娠当時は、最低９kgで増えても１２kgまでだと指導されました。
実際の妊娠中の体重増加
妊娠前と比べると４３kg→５０kgまで増えました。
そんなに増えていないじゃないか！と思いますが、３３週５日で早産したので、もし出産予定日までもっていたらもっと体重は増えていたと思います。。。
体重管理が割と厳しい産院だったので大変でした。
産後の体重の変化
切迫早産だったので妊娠中期以降は要安静で、出産までは全く運動していません。
筋力も相当落ちていたので、産後のダイエットは余計大変だろうなと想像していました。
産後2日後（母乳）
産後２日後の体重はなんと４８kg！
赤ちゃんも出たし、胎盤やいろんなものが排出されたからもっと減っているだろうと思ってたのですが、全くそんな事ありません。
出産は出血量もあるので、体内の水分が一気に減り、水分を溜め込もうとするのでめちゃくちゃ浮腫みますよ！
着圧ソックスはマストですよ〜！私は脚が特に浮腫みました。
産後１ヶ月後（母乳）
産後１ヶ月の体重は４７kg！
産後すぐから１kgしか減っていません。普通に３食ご飯も食べていて、ダイエットらしい事もしていなかったので当然ですね。
早産で赤ちゃんはNICUに居たので、私だけ先に退院して、３時間おきに搾乳して冷凍母乳を毎日病院に持って行ってという毎日でした。
産後２ヶ月後（母乳）
さらに１ヶ月後の体重は４６kg〜４７kgを行ったり来たり。
この頃には子どもは退院していました。
まあ母乳育児をしているとはいえ体重は微減で、勝手に減ることはありませんでした。
産後３ヶ月〜産後１１ヶ月（完ミ）
産後３ヶ月から、完ミになったので、私の体重は４６〜４７kgをずっと行ったり来たりでした。
産後半年までは、あらゆる関節が痛くて運動する気になりませんでした。
食事面は、これ以上増えるとダイエットが大変になるというのが頭にあったので、食べ過ぎないように気を付ける程度でした。
ダイエットを始めた時期
産後半年を過ぎて、さすがに運動や食事制限をある程度しないと痩せないなと感じていたので、やっと産後１１ヶ月目から本格的にダイエットを始めました！
期間は３ヶ月で、目標は−３kg
きっかけ
- 仕事復帰が3ヶ月後に決まったから
- 妊娠前に着ていた服がきつかったから
- 夫もダイエットを始めたから
仕事復帰が３ヶ月後に決まったから
２月に４月保育園入園が決まったので、慣らし保育後復帰をするなら５月くらいだと勤務先に伝えていました。
さすがに３ヶ月あれば３kgは落ちるだろうと思いダイエットの決意をしました！
妊娠前に着ていた服がきつかったから
５月に仕事復帰をするのならば、妊娠前に着ていた仕事服を着てみて、どのくらい痩せれば良いのか決めようと思いました。
妊娠前のスカートやパンツは着れるけど、まあキツイ！！！
妊娠前はSサイズだったので、さすがにパツパツで座る時に破けそうでした（笑）
夫もダイエットを始めたから
ちょうど同じタイミングくらいで夫もダイエットを始めたので、せっかくなら一緒にやる方が頑張れるので一緒に始めました！
ダイエット方法
この２つをメインにダイエットをしました！
- オートファジー
- 毎日１０分Youtubeで筋トレ
オートファジー
いわゆる半日断食です。
１日のうち１６時間何も食べない時間を作るのみ！超簡単！
私の場合は、７時〜１５時が食べても良い時間で取り組みましたよ〜
実は普段から血糖値が低いので、１６時間空けるとフラフラする時もあり、１４時間に変えたりして体調に合わせて微調整してました！
そこまで確実に１６時間というわけでは無かったです。
毎日１０分Youtubeで筋トレ
とにかく短時間で運動したかったので、短めの動画をチョイス！
とにかく高有酸素運動出来る動画がオススメです。
私がよく参考にしていたのは「ChloeTing」さんの動画で、腹筋や脚などパーツごとに鍛えれる動画や、体全体を動かす高有酸素運動の動画などバリエーションが多いので毎日違う動きがあって飽きません。
しかもめちゃめちゃハード！！
全て英語なので英語が苦手な人は最初抵抗感があるかも。。。
でも、動きを真似するだけなので英語が出来なくても大丈夫ですよ〜
結果
目標である３ヶ月で−３kgはクリア出来ました〜！
４７kg→４４kgまで減らすことに成功しました。
やっぱりどんなダイエットも続ける事が一番大変でキツいですね。
しかし実は妊娠前の４３kgは産後約２年たった今でも戻っていません（泣）
体型も元に戻したいので、これからもダイエットは続けていきます！
産後ダイエットをして思ったのは、骨盤ベルトは必須です！
